نظام غذائي للتخسيس السريع
نظام غذائي للتخسيس السريع فى اسبوع
هناك عدد كبير من الأشخاص المصابون بالسمنة المفرطة يرغبون في التخلص من الوزن الزائد والتمتع بجسم رشيق، وللتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض فقد أظهرت بعض من الأبحاث التي تم إجرائها على بعض من الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة المفرطة أنه يمكن أن تتحسن صحتهم جيد في حالة التخلص من الوزن بنسبة 5%، ولابد من القيام باتباع نظام غذائي مفيد وصحي الذي سيؤدي بدوره إلى تغيير الوزن على المدى الطويل وأيضًا لابد من القيام بتناول كمية صغيرة من الطعام، وزيادة استهلاك الخضروات، والفواكه؛ التي بدورها تساعد على الشعور بالشبع.نظام غذائي مفيد للصحة يؤدي للتخلص من الوزن بطريقة سريع
- وجبة الفطور
تناول كوب واحد من الشوفان المطبوخ، وملعقتان من الجوز مع 14 وشرب كوبٍ من الحليب الخالي من الدسم، ونصف حبة جريب فروت.
- الغداء
وذلك من خلال تناول 3 معالق من السلمون المطبوخ دون زيت، ومشروب غازي مخصص للحمية، مع كوبٍ من السلطة وملعقتان من جبنة الفيتا، ونصف كوب من الطماطم.
- العشاء
يتم من خلال تناول ملعقتان من الجمبري مع كمية قليلة من الفلفل الأخضر المطبوخ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، والثوم، وكوب واحد من الرز المطبوخ، بالإضافة إلى الماء مع الليمون.
- الوجبات الخفيفة
عن طريق تناول البوشار أو تناول 2 كوب من ماء بالليمون وربع كوب من شرائح الجزر أو كوب من الفراولة أو حبة واحد فقط من التفاح.
نصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد بطريقة سريعة
يبحث العديد من الأشخاص عن نظام غذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد، ويكون أمن على الصحة فهناك بعض من النصائح التي يجب إتباعها للتخلص من الوزن الزائد بسرعة ومنها.- تحديد الحصص من الأطعمة المستهلكة يفل تناول بعض من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وإتباع الارشادات بالحصص من الطعام.
- اختيار الأطعمة الصحية والمغذية والتي لا تتسبب بزيادة الوزن.
- تناول بعض من الأطعمة التي تحتوي علة بعض من المعادن اللازمة للجسم.
- تسجيل الملاحظات يفضل تسجيل الأغذية التي يتم استهلاكها يوميًا.
- ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لابد من القيام بممارسة الرياضة التي تساعد على الحفاظ على الصحة.
- قد أظهرت بعض من الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بنسبة 44%.
- الحصول على قسط كاف من النوم حيث أن النوم بعدد ساعات غير كافية يقوم بزيادة السعرات الحرارية مما يسبب زيادة الوزن.
أغذية مفيدة ومغذية وتساعد على إنقاص الوزن بسرعة
هناك بعض من الأغذية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ومنها.- الأطعمة الغنية بالبروتين؛ مثل: البيض، والتونا، والسبانخ.
- الأطعمة الغنية بالألياف؛ مثل: خبز القمح الكامل، والأرز البني، والبشار.
- الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية؛ مثل: الجريب فروت، والبروكلي، والخيار.
وفي النهاية المقال نتمنى أن تحتوي على معلومات شاملة عن النظام التخسيس السريع وبعض من النصائح التي يجب إتباعها والأطعمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.