نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات
بناء العضلات وحرق الدهون
يتم هذا من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية المفيدة لجسدك والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية من أجل إمداد الجسم بالطاقه وهذا من خلال القيام بالتمارين بحد أقص 5 أيام بالأسبوع ولمدة نصف ساعة باليوم.نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات وحرق الدهون
وفيما يلى سنوضح لكم افضل الاطعمه التى يمكنك تناولها فى الوجبات حتى تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وبناء العضلات بصورة سليمة.
- الإفطار :
3 بيضات.
وجبة شوفان باللبن العسل.
قطعة جبن قريش.
رغيفين عيش.
حبة أوميجا.
بين الإفطار والغداء:
طبق سلطة فواكه.
حبة مالتي فيتامين.
- الغداء :
طبق أرز متوسط.
سمكة مشوية أو دجاج أو لحم مشويان.
طبق سلطة بزيت الزيتون.
بروكلي.
حبة أوميجا.
- وجبة قبل التمرين بساعة :
ثمرتين موز.
فنجان قهوة.
وجبة بعد التمرين
طبق أرز صغير.
علبة تونة مصفاة من الزيت.
- بعد ساعة من التمرين :
إسكوب واي بروتين
- وجبة العشاء :
قطعة جبن قريش.
حبة أوميجا3.
وجبة قبل النوم بنصف ساعة :
إسكوب كازين.
كوب زبادى خالي الدسم.
أفضل نظام غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
هناك نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين يجب الالتزام به
- التركيز على البروتين
يجب تناول ما لا يقل عن 10 جرام ويساعد تناول كمية عالية من البروتين على الحفاظ على الكتلة العضلية الخالية من الدهون مثل بياض البيض والدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومكملات البروتين.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة
يجب الحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- شرب الماء
يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على الجسم رطب وصحي.
- ممارسة الرياضة
يفضل ممارسة الرياضة فهي تساعد على بناء العضلات بطريقة صحية.
- الأطعمة المفيدة لحرق الدهون وبناء العضلات
هناك بعض من الأطعمة التي تعمل على التخلص من الدهون وبناء العضلات ومنها.
- البهارات تساعد على القيام بنظام غذائي جيد للتخسيس وبناء العضلات بصورة سليمة، ويتم من خلال خلط القرفة والفلفل الحار والزنجبيل.
- زيت جوز الهند يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي كما أنه يقوي العضلات.
- المكسرات تساعد على بناء العضلات بصورة سليمة وأمنه، وتعتبر المكسرات فهي الشيء المثالي لتناول وجبة خفيفة خلال النهار.
- الجبن القريش تناول الجبنة تساعد على إمداد الجسم ببعض من المعادن.
نصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد وبناء العضلات
- تناول الكميات المناسبة من السعرات الحرارية والتي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يفضل تناول الفواكه والخضروات وخاصة الطازجة منها.
- تناول الأسماك مرتين في الأسبوع؛ فالأسماك تحتوي على البروتين الضروري للجسم.
- تناول الطعام خلال النهار على شكل وجبات صغيرة وبعدد كبير وتكون متنوعة.
- الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو السكر.
- الابتعاد عن الإكثار من تناول بعض من الوجبات الدسمة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون حتى لا تسبب الشعور بالتعب والارهاق.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض من المعادن.
وفي النهاية أتمنى من الله عز وجل أن نكون قدمنا لكم كل المعلومات التي تقيدكم في إتباع نظام للتخسيس وبناء العضلات وبعض الأطعمة التي تساعد ك فى هذا.