رجيم بسيط وسهل مناسب للأم خلال فترة الرضاعة
رجيم بسيط مناسب للأم أثناء الرضاعة
رجيم للمرضعات صحي لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، تريد كل أم أن تستعيد لياقتها ووزنها المثالي فور ولادتها ، ولكن تمنعها ضرورة تناول أطعمة مغذية لأن طفلها يعتمد عليها في الغذاء الذي يحصل عليه من خلال الرضاعة الطبيعية. تريد كل أم أن تستعيد لياقتها ووزنها المثالي فور ولادتها ، ولكن تمنعها ضرورة تناول أطعمة مغذية لأن طفلها يعتمد عليها في الغذاء الذي يحصل عليه من خلال الرضاعة الطبيعية.
شاهدي ايضا: رجيم للرضاعة للبطن والارداف
رجيم للمرضعات في أسبوع للتنحيف
لذلك تكون هي في حيرة من أمرها بشأن ما يجب القيام به. وقد لا تجد وقتًا لممارسة الرياضة ، خاصة وأن الطفل يشغل كل وقتها أو ربما لأن جرحها ما زال حديثًا، وفى هذه المقال سيداتى سوف نوفر عليك هذه الحريه وسوف نرشيدك الى افضل نظام رجيم أثناء الرضاعة ، ومن خلاله يمكنك الوصول إلى هدفك.
شاهدي ايضا: فوائد البردقوش للتبويض وفوائده للحمل وتنشيط المبايض
رجيم أثناء الرضاعة للتنحيف
في هذا المقال نقدم لكِ نظامًا غذائيًا مناسبًا للسيدات المرضعات يتناسب مع الرضاعة الطبيعية ويوفر لطفلك الى ما يحتاجه من عناصر غذائية، مع هذا النوع من النظام الغذائي سوف تفقد الوزن ولكن ببطء وعندما تعود إليك صحتك يمكنك تغيير النظام وإضافة القليل من الجهد في اللياقة البدنية لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
رجيم للمرضعات
الإفطار
- عبارة عن كوب من الحليب المحلى بملعقة كبيرة من العسل الأبيض أو الزبادي أو الزبادي المخفوق.
- قطعة كبيرة من الجبن القريش.
- بيض أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- شريحتان من التوست الاسمر.
وجبة خفيفة صحية (وجبة واحدة بين الوجبات)
- كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
- ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين.
الغداء
- 2 قطعه لحم أونصف دجاجة أو سمكة كبيرة.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المكرونة أو البطاطس المسلوقة مقطعة إلى مكعبات أو مهروسة مع قليل من البقدونس والكزبرة والملح والتوابل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار أو فاصوليا مطهية أو سوتيه.
شاهدي ايضا: أنواع رجيم الكيتو دايت الغذائي
وجبة خفيفة صحية (وجبتان بينهما)
- ثمره فاكهه واحدة.
- بعض من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.
العشاء
- كوب من لبن رائب أو قليل الدسم.
- قطعة من الجبن القريش بالزعتر وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- شريحة توست اسمر. طبق سلطة خضراء.
شاهدي ايضا: مشروبات تخسيس البطن والارداف للمرضعات
نصائح للتنحيف أثناء الرضاعة
- احرصى تناول كوبين من الماء الدافئ ، مع نصف ليمونة وملعقة كبيرة من العسل الأبيض الصافي ، كل صباح وفي منتصف النهار.
- اشربي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء منذ بداية الاستيقاظ وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.
- عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات ، تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل أو أي خضروات غنية بالماء ، مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.
- تناول أي نوع من الجبن مثل الشيدر والديك الرومي على الفطور بدلاً من الجبن القريش مرتين في الأسبوع ، ويمكنك تناول المعكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعياً على الغداء ، ويسمح بتناول الأطعمة المقلية مرة في الأسبوع على الغداء.
- اذهب في نزهة كل يوم لمدة نصف ساعة ، واصطحبي طفلك معك إلى حديقة قريبة ، وهو أمر جيد لك وله.
الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والرقائق وغيرها. - احصلي على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، أعلم أنه من الصعب جدًا في فترة ما بعد الولادة وقبل أن يعتاد طفلك على النوم ليلًا ، لكن حاولي النوم مع طفلك كثيرًا قدر الإمكان ، لذا يجب أن يكون عدد ساعات النوم اليومية 8 ساعات.
- تناول عدة وجبات على مدار اليوم كل ثلاث ساعات ، وفي هذه الحالة سيبقى جسمك في حالة عمل مستمر للتعامل مع الدهون المخزنة.
- لا ترهقي نفسك بالتفكير في الوزن الزائد، حيث انك ستفقديه بالطبع ولكن ببطء حتى لا تعرض صحتك وصحة جنينك للخطر.