تمارين تخسيس الأرداف 10 دقائق
تمارين لتخسيس الارداف والساقين
من المعروف عالميا ان التمارين الرياضية تعد احد اهم الامور التى تساعد على التنحيف وعلى الصحة العامة ونظرا لان هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ولا يرغبون في استعمال اى منتجات بها مواد كيماوية لهذا يعد الحل المثالى لهم هو اتباع تمارين تخسيس معينة وخاصة هؤلاء الذين يعانون من تضخم الأرداف والساقين فمن خلال تجربتي مع الرياضة قبل النوم قد توصلت الى ايجاد افضل تمارين تخسيس الأرداف والساقين التى يمكنكم ممارستها والتى تعود بالنفع الكامل لكم تابع…
تمارين تخسيس الارداف
هل ترغبون في تخسيس الأرداف والساقين ولكن دون عمل ريجيم قاسي يمكنك البدء في ممارسة تمارين تخسيس الأرداف والساقين التي تساعدك في الوصول الى حلم الرشاقة والحصول على قوام نحيف يمكنه من خلال ارتداء ما يحلو لك من الملابس والفساتين وانت ايضا عزيزى الرجل يمكنك ممارسة تمارين تخسيس الأرداف والساقين وبناء جسم رياضى فالتمارين الرياضيه لها العديد من الفوائد المزدوجة فهي تساهم في بناء جسم الانسان وتقوية عضلات البطن بالاضافة الى شد الترهلات كما انها تتميز بفاعلية كبيرة في التحكم في الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية بكثرة بالاضافة الى ان تمارين تخسيس الأرداف والساقين تكافح الحالات المرضية الصحية والأمراض، تُحسن ممارسة الرياضة الحالة المزاجية واخيرا تزيد الطاقة التى توجد بداخل الإنسان فيجد نفسه دائما في نشاط مستمر.
شاهد ايضا: جهاز تخسيس الأرداف والمؤخرة
تمارين تخسيس الأرداف والساقين
هناك مجموعة من التمارين الفعالة التى يمكن تطبيقها في ثوانى معدودة ولكنها تعود بالنفع كثيرا عليك
- ركوب الدراجة
يعد هذا التمرين من اسهل تمارين التخسيس المتبعة من اجل تخسيس الأرداف والساقين بسهولة وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين ربع الى نصف ساعة.
- الاستلقاء على الجانب
يساعد هذا التمرين على تخسيس الارداف وشدها ونحت جسمك بالكامل ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الجهة اليمنى مع وضع اليدين مع بعضهما خلف الرقبة ورفع ساقك اليسري وخفضها عدة مرات متتالية ثم الاستلقاء على الجهة اليسرى وتكرار التمرين مرة اخرى.
- تمرين الشد
يمكنك ممارسه هذا التمرين من خلال الجلوس على المقعد او الكرسي وقومى بشد المؤخرة والارداف والساقين للداخل ثم قومى بالارخاء مرات متتالية.
- تمرين الهبوط عن طريق ساق واحده
هذا التمرين فعال جدا في حرق الدهون وخاصة دهون الارداف وشد عضلات الساقين حيث تقوم بتثبيت ثقل في كل يد مع الوقوف في حالة استقامة ومن ثم مد ذراعيك الى جانبي الجسد.
شاهد ايضا: تخسيس الأرداف العريضة
تمارين تخسيس الأرداف في المنزل
يمكنك اتباع الخطوات القادمة من اجل تخسيس الأرداف والساقين في منزلك دون اللجوء الى الذهاب الى صالة التمرينات الرياضيه
التمرين الأول
- قف بشكلا مستقيما وقدميك متقابلتين والاكتاف موازية للأرض.
- قم بثني الركبتين كأنك جالس وقم بالرجوع الى وضعية الوقوف مع الحفاظ على ثبات الجسم.
- كرر نفس الخطوات أكثر من مرة.
- يمكن استخدام اوزان ثقل في هذا التمرين.
التمرين الثاني
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة ان تكون القدمين متقابلتين ثم ضع الركبتان واكفف اليدين على الارض مع الحفاظ على ظهرك في حالة استقامة وراس مرفوعة.
- ارفع قدم واحده للاعلى باتجاه الحائط مع مراعاة ثنى الركبة.
- يمكن استخدام اوزان ثقل في هذا التمرين.
التمرين الثالث
- قم بالاستلقاء على ظهرك ثم اجعل اكفف الاقدام على الارض.
- ابعاد الحوض عن الأرض ومن ثم قم برفعه وإنزاله مرات متعددة.
- يمكنك دمج الأرجل مع التمرين ايضا بحيث يمكن رفع قدم واحدة خلال رفع الحوض وعند إنزاله وضع القدم خلف الرجل الموجودة على الأرضية، وبعد ذلك تبدل الأقدام.
- كرر التمرين حسب مقدرتك.
تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة للنساء
التمرين الاول
يمكنك اتباع هذا التمرين السهل الذي يقوي العضلات الألوية، ويقوي عضلات الوركين ويقلل من الأرداف. إنه مثالي الى النساء اللواتي يعملن لساعات طويلة وهن جالسات او اتباع وصفات تخسيس الارداف ويستخدم هذا التمرين على النحو التالي:
- قفى بشكل مستقيما مع عكس قدميك، ثني ركبة واحده وأمسكها خلف ظهرك بيدك لترتفع.
- كررى التمرين عدة مرات، ثم عودي إلى الوضع الأساسي والتبديل بين القدمين.
التمرين الثاني
- الاستلقاء على كرة كبيرة مخصصة للتمارين، بحيث يتم وضع اليدين، وكذلك أطراف أصابع الرجلين على الارض.
- ارفعى قدمًا واحده للاعلى في كل مرة تكون فيها القدم الثانية متوازنة.
- كررى التمرين عدة مرات بنفس التغيير بين القدمين.
تمارين للتخلص من الارداف و المؤخرة في اسبوع
تمرين السكوات (القرفصاء)
السكوات هو جزء مهم من الكثير من خطط تمارين تنحيف الأرداف، ربما لأنها يمكن أن تساهم في تقوية عدة عضلات في الأرداف والساقين والبطن في نفس الوقت كانت تمارين السكوات خيارًا جيدًا لتدريب العضلات الألوية الكبيرة والمتوسطة.
- مد ذراعيك أمام الجسم ثم قف على ساقك اليسرى وقم بتمديد ساقك اليمنى للأمام على أعلى مستوى ممكن.
- اخفض مؤخرتك ببطء بالقرب من الارض قدر الإمكان مع الحفاظ على ساقك مرتفعة.
- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ويجب أن تكون الركبة اليسرى موازية للقدم اليسرى.
- عد إلى وضع البداية وكرر عدة مرات قبل الانتقال إلى الساق اليمنى.
تمرين الطعنات
واحد من أهم تمارين تنحيف الأرداف. التي تنشط وتقوي عضلات العضلات الكبيرة الألوية وأنواعها
- قم بالوقوف بأبعاد بين القدمين.
- اتخذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع ساقك اليسرى.
- خفض جسمك ببطء، ثني الركبتان 90 درجة، ولا تسمح للركبة اليمنى للمس الارض أو الركبة اليسرى بالتوجه خلف أصابع القدم اليسرى.
- ارجع إلى وضع الوقوف وكرر عدة مرات.
ما هي الرياضة التي تنقص الأرداف؟
هناك بعض التمارين الرياضيه التى تساهم في تنحيف الارداف بسرعة ومن اهمها:
تمارين السكوات، تمارين هبوط بساق واحده، تمارين الاستلقاء على الجانب،تمرين الكرسي، تمارين رفع الساق إلى الخلف، تمارين السكوات الجانبية والجدير بالذكر ان كل هذه التمارين تقوم بدورها على تنحيف الأرداف والساقين بالاضافة الى تنحيف البطن و المؤخرة في حالة ممارستها بطريقة صحيحة.
ما هي التمارين التي تضعف الافخاذ؟
يوجد خمس تمارين رئيسية من اجل تنحيف الأرداف والافخاذ والساقين لابد من اتباعهم:
تمرين جسر الورك، تمرين طي الجسم، تمرين دوائر الساق الواحدة، قفزة القرفصاء (السكوات)، تمرين المقص
ما هي الرياضة التي تنحف البطن؟
تنحيف البطن او ما يسمي بالكش هو أمر ضروري يجب اتباعه والعمل على التخلص منه ومن اهم التمارين:
تمارين رفع الركبة حتي الصدر، تمرين التبديل بين الساقين، تمرين اللف بإستخدام الذراعين، تمرين التبديل بين الذراعان والساقين، تمرين الدوران بالجذع، تمرين كرنش العكسي، وضعية القارب.
كيف انحف بطني وفخوذي؟
توقف عن تناول الأطعمة الدهنية والسكريات واستبدلها بأطعمة صحية أخرى، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، شرب كميات كبيرة من الماء، لأنه يحسن عملية حرق الدهون في الجسم ويزيل السموم التي تعيق عملية التمثيل الغذائي وحرقها. يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
كيف انحف واشد جسمي في نفس الوقت؟
يجب عليك ممارسه الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي حتى تتخلص من الدهون الزائدة، خاصة في منطقة الأرداف والساقين مع المشي والجري وممارسة التمارين الرياضية الاخري وكذلك رفع بعض الأوزان لزيادة معدل الحرق في جسمك والتأكد من استمرار جسمك في حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من التمرين.
هل تمارين السكوات يكبر المؤخرة؟
تمارين القرفصاء تعمل على تخسيس الأرداف والمؤخرة كما تقوم بشد وتقوية عضلات الساقين والأرداف والحفاظ على صحة العظام والمفاصل.