أخر الاخبار

تخسيس الأرداف العريضة

تخسيس الأرداف والفخذين

تخسيس الأرداف والفخذين

أسرع طريقة لتخسيس الأرداف العريضة

هل تعاني من الأرداف العريضة وترغبين في تخسيسها، نحن نعلم مدى معاناتك الكبيرة بخصوص تخسيس الأرداف العريضة خاصة ان كنتى عروس او اى امراة عادية حيث تسعى العديد من النساء للحصول على قوام ممشوق. ونتيجة لذلك، يركزون على تناول بعض الأطعمة بالإضافة إلى المواظبة على  الرياضة التي تمنع تراكم الدهون من البناء. ومع ذلك لا يجدون اى فارق وتعد هذه أحد أكثر المشاكل بالنسبة للنساء. لهذا السبب نقدم لك نظامًا غذائيًا يساعدك على تخسيس الأرداف العريضة وبعض التمارين التى يجب ممارستها بطريقة صحيحة.

شاهد ايضا: تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

تخسيس الأرداف العريضة

هناك العديد من الطرق التى يمكنك اتباعها في تخسيس الأرداف العريضة ولكن تختلف كل طريقة باختلاف ممارستها الصحيحة فيجب ان تتبعي النصائح المقدمة لكي بالاضافة الى التحلي بالصبر لأن تخسيس الأرداف العريضة ليس بالامر السهل ولا الصعب ولكن يحتاج الى وقت كافي حتى تتمكنى من الوصول الى الوزن المرغوب فيه وفيما يلي مجموعة طرق تساعدك على تخسيس الأرداف والفخذين بسرعة.

  • نظام غذائي

تعد الخطوة الأهم في طريق تخسيس الأرداف العريضة هو النظام الغذائي الخالي من السعرات الحرارية العالية، ويفضل ألا يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم. لذلك، يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات خلال النظام الغذائي لأنها تزيد من نسبة الدهون في الجسم. قبل شهر على الأقل، تجنب تمامًا الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات وجميع انواع السكريات وتناول كميات مناسبة من الفواكه. 

  •  الرياضة

تعد الرياضة احد اهم الامور الواجب اتباعها من اجل تخسيس الأرداف العريضة لان من الطبيعي بعد الانتظام على التمارين الرياضية شكل الجسم كله يبدا ينخفض أولاً، مع ضرورة التركيز على المناطق السفلية، لأن الأرداف والافخاذ هما آخر منطقة يحرق الجسم دهونه بها  لذلك، يمكنك ممارسة التمارين المختلفة المفيدة في حل هذه المشكلة، بما في ذلك الجري الذي يساهم في  التخلص من جميع دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأرداف، ويقوي العضلات بفاعلية ويشكل الأرداف، كما انه يحسن صحة القلب والرئة وصعود السلم الذي يعد اول طريقه  سهلة لتقوية عضلات الأرداف والحفاظ على صحة قلبك و رئتيك. 

  • عدم الجلوس لفترات طويلة

لابد ألا تجلس لفترات طويلة لأن هذا يؤدى الى تعرض الأرداف ويمكنك استبدال فترات الجلوس الطويلة بنصف ساعة على الأقل يوميًا، حيث أكدت العديد من الدراسات أن الجلوس لفترة طويلة يجعل الأرداف والأفخاذ تنتفخ بنسبة 50٪.

  • النوم بعد تناول الطعام فورا

تعد أحد أسباب تضخم الأرداف هو النوم مباشرة بعد كل غداء أو عشاء، مما يسبب ضررًا للصحة وتراكم الدهون في منطقة الأرداف. لذلك، ابتعدي عن هذه العادة قدر الإمكان، حاولى الانتظام على الرياضة والنشاط البدني بعد وجبات الطعام لمساعدتك على خسارة دهون الأرداف. 

شاهد ايضا: تخسيس الأرداف عند الرجال

رجيم تخسيس الارداف العريضة

وفقا لخبراء التغذية، هناك العديد من الأطعمة التي تحفز تخسيس الأرداف والمؤخرة العريضة بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالفوائد التي تساهم في سرعة الهضم، مثل منتجات الألبان واللبن الزبادي، واللحوم الخالية من الهرمونات السامة التي تزيد من مستوى الهرمونات الأنثوية في الجسم وتزيد من الدهون في الأرداف وفيما يلي سوف نقترح عليكي رجيم مناسب لصاحبات الأرداف العريضة في اسبوع واحد فقط، حيث ان هذا الريجيم يتضمن ثلاثة ايام فقط يتم تكرارهم لمدة اسبوع للحصول على نتائج فعالة، بالاضافة الى وصفات تخسيس الارداف.

  • اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • بيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف خبز.

وجبة الغداء

  • طبق صغير من الخضار المسلوق.
  • طبق من السلطة.
  • قطعة من الدجاج او شريحة لحم مشوى.

وجبة العشاء

  • كوب من اللبن الزبادي.
  • شريحة من الجبنة.
  • قطعة من التوست.

  • اليوم الثاني

وجبة الافطار 

  • كوب من اللبن.
  • ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء

  • قطعتين من الخبز الأسمر.
  • قطعة من جبنة شيدر.
  • ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

  • بيضتين مسلوقتين.
  • طبق من السلطة الخضراء.

  • اليوم الثالث

وجبة الافطار

  • شريحة من خبز التوست.
  • قطعة لانشون.
  • ملعقتين من عسل النحل.

وجبة الغداء

  • خمس ملاعق من الأرز.
  • طبق صغير من الخضار

وجبة العشاء

  • قطعة صغيرة من خبز القمح.
  • طبق من سلطة الخضار.
  • بيضتين.

وصفات تخسيس الأرداف العريضة

هناك مجموعة من وصفات التخسيس التى يمكن الاعتماد عليها حيث يمكنك تخسيس الارداف في اسبوع في المنزل بتكاليف بسيطة دون اللجوء الى المنتجات التى تحتوى على مواد كيميائية او العمليات الجراحية تابعينا…..

الشاي الاخضر بالليمون

الشاي الأخضر من اهم الاعشاب التى تساعد على تخسيس الأرداف بسرعة ولكن ليس هذا كل ما يحتويه الشاي الأخضر بل له العديد من الفوائد العامة ايضا والتى تكمن في انه طارد لسموم الجسم ويعتبر الشاي الاخضر مع الليمون هو خليط فعال لإبطاء عملية الأكسدة وزيادة تعزيز جهاز المناعة وفيما يلي الطريقة الصحيحة المتبعة لتحضيره.

المكونات:

  • أوراق الشاي الأخضر
  • عصير ليمون طازج.
  • كوب ماء.
  • سكر  حسب الرغبة.

طريقه التحضير والاستخدام:

  • ضعي كوبا من الماء على النار حتى يغلي ثم اضيفي نصف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر واتركيه لمدة ثلاث دقائق على الأقل حتى يجهز ومن ثم يضاف العصير إلى الشاي الأخضر.
  • أضيفي السكر حسب الرغبة.

الشاي بالزنجبيل

المكونات

  • كيس من الشاي الأخضر.
  • ربع ملعقة صغيرة زنجبيل.
  • 4 أوراق النعناع الأخضر.
  •  كوب من الماء.

طريقه التحضير والاستخدام:

  • احضرى وعاء وضعي به كمية المياه المطلوبة على النار ثم اضيفي اليه بقية المكونات.
  • قومى بتغطية الوعاء لمدة 10 دقائق ثم يصفي جيدا.
  • يتم تناول كوب بعد الثلاث وجبات يوميا.

الثوم والقرفة

أظهرت الدراسات الأمريكية أن مادة الأليسين الموجودة في الثوم تساعد على إنقاص الوزن في مناطق الخصر والأرداف البارزة وهذا بالحفاظ على النظام الغذائى الموصوف لكل سيدة والان سوف نوضح لكي الطريقة المتبعة.

المكونات:

  • فصين ثوم.
  • كوب من مغلي عود قرفة محلى بالعسل .

طريقه  التحضير والاستخدام:

  • يجب بلع الثوم للتنحيف البطن مع كوب من المياه.
  • احضرى كوبا من القرفة واشربيه بعده مباشرة
  • يجب تناول الثوم على الريق في الصباح التالى.
  • يجب اتباع نظام 1200 سعرة حرارية طيلة الاسبوع و التوقف عن الاكل الساعة 6 مساء.

الليمون بالثوم

المكونات:

  • 4 فصوص حجمها متوسط من الثوم
  • عصير حبة ليمون واحدة
  • كوب ماء
  • ملعقة صغيرة من بودرة الزنجبيل
  • ملعقه صغيرة من البقدونس المفروم 

طريقه التحضير والاستخدام:

  • قشرى فصوص الثوم جيدا ثم اطحنيها حتى تحصلين على كريمة ناعمة.
  • اضيفي عصير الليمون وباقي المكونات الي الثوم.
  • يجب تناول خلطة الثوم والليمون في الصباح لمدة شهرين بمعدل كوب واحد يوميا.

كيف اخسس الارداف في اسرع وقت؟

يمكنك تخسيس الارداف في اسرع وقت من خلال القهوة حيث انها تحتوي على الكافيين، وقد أظهرت دراسة حديثة أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، والفجل يمكن أن يزيد الشبع إلى كميه كبيرة من الألياف، مما يزيد من شعورك بالشبع.

هل يمكن تنحيف الارداف في اسبوع؟

يوصى باستبدال المصاعد بتسلق السلالم. هذا يساهم في فقدان المزيد من السعرات الحرارية في مناطق مختلفة من الجسم ويمكن أيضًا اعتباره تمرينًا مهمًا للدهون. من المستحسن القيام بهذا التمرين كل يوم بالاضافة الى المشي الذي يعد أحد الرياضات المفضلة لمعظم الناس، من النساء والرجال على حد سواء، فهو يساعد على حرق الدهون وهو فرصة رائعة لتنفس الهواء النقي. 

كيف التخلص من الارداف نهائيا؟

يمكنك التغلب على دهون الأرداف من خلال تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات، الفاكهة، تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة لا تتجاوز 3 إلى 4 ساعات مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون لذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة والسكر والحلويات. 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-