تخسيس الأرداف والمؤخرة في اسبوع
طريقة لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
تعد الدهون التى توجد في الأرداف و الفخذين و المؤخرة من اكثر المشاكل التى تواجه عدد كبير من الرجال والنساء فمنها ما يشبه التفاحة وتكون هذه سمنة مرتبطة بالبطن والبعض الآخر تتشكل السمنة لديهم في الأرداف على هيئة كمثري ولكن هذا النوع من السمنه يعد اقل الأنواع خطرا وتأثيرا على الصحة ولكن بالرغم من ذلك الا ان تخسيس الأرداف و الفخذين و المؤخرة هو حلم كل شخص لانه يسبب حرجا كبيرا وعدم الثقة بالنفس مطلقا وخاصة عند السيدات فلا تستطيع ارتداء ما يحلو لها من ملابس او فساتين وغيرها مما جعل تخسيس الأرداف و الفخذين و المؤخرة على قمة اهتمامات النساء في العالم العربي لهذا السبب نحن عملنا على توضيح اهم الأسباب التى تؤدى الى سمنة الأرداف و الفخذين و المؤخرة واهم طرق علاجها والتخلص منها، تابعي…..
تخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة
عند علاج اى مشكلة في الجسم، لابد ان تعرف ماهو سببها الرئيسى في حدوثها حتى تتمكن من علاجها بطريقة صحيحة كما هو في تخسيس الأرداف و الفخذين و المؤخرة فهناك عدد من العوامل التى تؤدى الى حدوث دهون في هذه المناطق وفيما يلي اهم هذه العوامل:
- اولا: عوامل طبيعية وتتلخص في تزايد معدلات هرمونات الانوثة لدى السيدات.
- ثانيا: العادات السيئة حيث يتناول العديد من النساء وجبات سريعة بحكم العمل او أطعمة دسمة باستمرار وهذا يؤدي الى تراكم الدهون بشكل كبيرا بالإضافة الى ان هذه الدهون لا تؤثر على مظهر الجسم العام فقط ولكن تشكل حملا ثقيلا وعبأ على المفاصل مما يجعل حركتك ثقيلة فلابد من الابتعاد عند تناول هذه الاطعمة واستبدالها بالفواكه والخضراوات الغنية بالبروتينات.
- ثالثا: كثرة الجلوس يؤدى ايضا الى تضخم الأرداف و الفخذين و المؤخرة فلابد من اخذ قسط من الراحة والمشي لمدة نصف ساعة يوميا حتى تنشط العضلات فتمنع تراكم او تخزين اى دهون.
- رابعا: بعد فترة الحمل والرضاعة والولادة تتراكم الدهون في منطقة الأرداف و الفخذين و المؤخرة بشكل ملحوظ .
وهناك بعض النصائح التى يمكنك اتباعها من اجل تخسيس الأرداف و المؤخرة والتى تنص على:
- اتباع نظام غذائي صحي مع ضرورة تناول الاطعمة ذات البروتينات.
- ممارسة الرياضة بشكل يوميا كالمشي أو الجري او صعود السلم حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية.
- شرب المياه بكميات كبيرة مع السوائل الأخرى.
- التقليل من زيادة تناول الحبوب الكاملة
- عدم تناول السكريات نهائيا لانها تساعد على منع حرق الدهون.
تخسيس الأرداف و الفخذين و المؤخرة
هناك مجموعة من الطرق التى يمكن اتباعها من اجل تخسيس الأرداف والفخذين و المؤخرة من اهمها:
- تمارين الجزء العلوى من الجسم
تساعد هذه التمارين على تقوية الجزء العلوى ومن اهمها: تمارين الحديد التى تساعد على تصغير حجم المؤخرة وتقلل من مظهر الجسم الضعيف والمترهل وتساعد على نحت الجسم.
- الاطعمة التى تحتوى على البروبيوتكس:
يعد البروبيوتكس احد اهم انواع بكتيريا المعدة التى تعيش داخل الجسم وتساعد في هضم الاستروجينات الضارة وطردها من الجسم ويعد تناول الاطعمة او الادوية التى تحتوى على هذه المادة مهمة ومفيدة جدا من اجل تخسيس الأرداف والفخذين و المؤخرة.
- الألياف الغذائية
تمتص الألياف هرمون الاستروجين الضار بالجسم وتطرده من المعدة. يمكنك تناول الفواكه والخضروات عالية الألياف أو يمكنك تناول مكملات الألياف الغذائية المفيدة.
- منتجات الألبان العضوية واللحوم:
يستخدم الكثير من المزارعين ومربي الماشية والدواجن مواد ضارة للتسمين. هذا يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك، لابد من شراء المنتجات العضوية التي لا تحتوي على هذه المواد الضارة.
- تناول الفيتامينات المتعددة (مالتي فيتامين)
يحتاج الجسم إلى فيتامين B6 والزنك والمغنيسيوم لتحويل هرمون الاستروجين الزائد إلى هرمون الذكورة. وهذا يعني استعادة توازن الهرمونات في الجسم.
- الابتعاد عن منتجات الصويا:
تشتهر منتجات الصويا ومنتجات الألبان بقدرتها على زيادة الهرمون الأنثوي. لذلك، من الأفضل الابتعاد عنه إذا كان لديك مشكله كبيرة في الأرداف والفخذين و المؤخرة.
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع
يمكنك تخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة في أسبوعا واحدا فقط من خلال اتباع الرجيم القادم حيث انه يتضمن وجبات ليوم واحد تكرر لمدة أسبوع حتى تحصلين على نتائج مرضية.
وجبة الافطار
- شريحة توست.
- قطعة جبن.
- مشروب ساخن دون اضافة سكر.
وجبة الغداء
- طبق سلطة خضراء.
- شريحة لحمة مفرومة 50 جرام.
بعد الغذاء ب4 ساعات يمكنك تناول تفاحة أو برتقالة أو حبتين توت او حبات اللوز.
وجبة العشاء
- علبة زبادي خالية الدسم.
- 2 بيضة مسلوقة.
خلطة لتنحيف الأرداف والمؤخرة سريعا
تتزايد الوصفات والخلطات التى تعمل على التخسيس والتى توجد بكثرة على المواقع والسوشيال ميديا ولكن بالرغم من ذلك فان هناك العديد من الاعشاب التى اشتهرت منذ قديم الزمان بفاعليتها في تخسيس الأرداف و المؤخرة والفخذين بكل قوة والتى تظهر نتيجة فعالة في حال الاستمرار عليها واستخدامها بطريقه صحيحة.
الشاي والشمر
هذه الخلطة فعالة جدا في تخسيس الأرداف والمؤخرة حيث تتطلب وجود ملعقة واحدة من الشاي مع ملعقة من الشمر فى كوب من المياه ثم يوضع الخليط على النار حتى يغلي، ثم يضاف الى الخليط ملعقتان من عصير الليمون وعودا من القرفة، ثم يرفع الخليط من على النار عند غليانه.
- تناول كوب من الخليط يوميا على الريق.
الكمون والكزبرة
يعرف الشمر بأنه من اهم النباتات التى تساهم في تخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة من خلال تعزيز الهضم، حيث يمتاز بقيمته الغذائية العالية وقدرتها على إنقاص الوزن،كما يعداحد اهم وصفات تخسيس الارداف.
المكونات:
- نصف ملعقه كبيره من الكزبرة
- نصف ملعقه كبيره من الكمون
- نصف ملعقه كبيره من الشمر
- ماء مغلى
طريقة التحضير والاستخدام:
- قومى بخلط جميع المكونات في إضافة 5 اكواب ماء مغلى.
- قومى بوضع هذا المزيج على النار لمدة 5 دقائق حتى يصل الى مرحلة الغليان.
- ازيلى المزيج من على النار وقومى بتصفيته.
- تناولى كوب يوميا على الريق.
الزنجبيل بالليمون
يعرف الزنجبيل منذ القدم انه يساعد على زيادة معدلات فقدان الدهون و تخسيس البطن والأرداف كما انه يساهم في تعزيز صحة القلب
المكونات:
- نصف لتر ماء
- ليمونة كبيرة
- ثلاث شرائح زنجبيل طازج او مطحون.
- معلقة كركم
- معلقة عسل (اختياري).
طريقة التجهيز والاستخدام:
- نضع المياه في وعاء ونضعه على النار ، ثم نضيف قشر الليمون.
- ثم أضيفي الزنجبيل والكركم ، ثم احكمي غطاء القدر واتركيها تغلي لبعض الوقت.
- ارفعه عن النار واتركيه يبرد قليلًا قبل استخدامه.
- صفي المشروب جيداً وضعيه في كوب وأضيفي العسل حسب الرغبة.
- بعد ذوبان العسل ، يمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون حتى تحصل على مشروب رائع من حيث القيمة الغذائية والطعم.
- تناول كوبًا منه يوميًا قبل نومك للحصول على النتيجة التي تريدها.
ما هي تمارين تخسيس الارداف؟
يوجد مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة في تخسيس الارداف والمؤخرة مثل
تمرين الهبوط بساق واحدة، تمارين الاستلقاء على الجانب، تمرين الكرسي، تمرين رفع الساق إلى الخلف، تمارين السكوات الجانبيَة.
كيف تتخلص من دهون الفخذين في اسبوع؟
- التوقف عن تناول الاطعمة الدهنية والسكريات.
- تناول الأطعمة الصحية الأخرى، مثل: الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة.
- شرب كميات كبيرة من الماء.