القائمة الرئيسية

الصفحات

اهم المواضيع

تخسيس الارداف للرجال في اسبوع

تخسيس الأرداف في اسبوع

تخسيس الارداف للرجال بسرعه

مما لا شك فيه ان وجود دهون في منطقة الأرداف لدى الرجال هو احد اكثر الامور التى تسبب لهم الضيق والاحراج هذا لان الرجال لابد ان يتمتعوا بمظهر لائق وجسد رياضي ويصبح حلم كل رجل هو تخسيس الارداف والحصول على جسم ممشوق وبالرغم من عدم وجود اشياء قوية في استهداف منطقة معينة الا اننا حاولنا ايجاد طرق تخسيس الأرداف عند الرجال والتى يمكنهم اتباعها بكل ثقة فجميعها امنه تماما ولا تسبب اى ضرر لجسم الانسان والجدير بالذكر ان جميع الطرق التى سنذكرها تتوافق تماما مع الجنسين بمعنى انه يمكن استخدامها من قبل النساء ايضا.

تخسيس الأرداف للرجال

لكل الرجال الراغبين في تخسيس الأرداف عليهم باتباع بعض النصائح التى تفيد صحتهم العامة بجانب التخسيس حيث يجب عليهم اتباع نظام غذائي صحي يتضمن تناول جميع انواع الاطعمة الصحية سواء كانت خضروات وفواكه او بروتينات مع ضرورة تجنب اى وجبات سريعة يمكن ان تحتوى على سعرات حرارية عالية.

يفضل الا يتعرض الشخص الذي يريد تخسيس الأرداف الى التوتر حتى لا يقوم الجسم تلقائيا بإفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن تحفيز الرغبة في تناول الطعام وبالأخص السكريات وبالتالى يزداد تراكم الدهون.

لابد من منح الجسم الراحة الكافية والنوم لساعات كافية لمدة تتراوح مابين 7 الى 9 ساعات يوميا.

شاهد ايضا: أسرع طريقة لتخسيس الأرداف

تخسيس الارداف عند الرجال

ان تخسيس الارداف خصوصا عند الرجال يعد حلما لابد من الوصول اليه لهذا نحن اتينا اليوم بأفضل وصفات تخسيس الأرداف عند الرجال والتى سنذكرها لكم بالتفصيل في السطور القادمة.

الثوم والليمون

المكونات:

  •  30 فص من الثوم.
  • 4 ليمونات.
  •  6 أكواب كبيرة من الماء.

طريقة التحضير والاستخدام:

  • احضر وعاء وضعيه على نار هادئة وضع به المكونات.
  • اتركه حتى يصل الى مرحلة الغليان ثم انزله.
  • اتركه بعد التنزيل ليبرد.
  • اضيف الى الخليط ربع كوب من البقدونس المفروم واتركه لمدة 3 ساعات لينقع.
  • صفي المنقوع وتناوله بمقدار فنجان واحد ثلاث مرات يوميا قبل تناول الوجبات.
  • يحفظ المتبقي في الثلاجة.

النعناع والكيوي

المكونات:

  • كمية من النعناع الطازج.
  • ليمونة مقطعة شرائح.
  •  حبتين من الكمثرى.
  • حبة من الكيوي.
  • 3 أكواب من الماء.

طريقة التحضير والاستخدام:

  • احضر وعاء وضع به مكوناتك على نار هادئة واتركه لمدة 5 دقائق ليغلي.
  • ارفع المزيج من على النار وصفيه جيدا.
  • احضر الخلاط الكهربائي وضع به الكيوي والكمثرى وصفيهم ثم نضيفهم الى المزيج السابق.
  • تناول  كوباً من المزيج مرتين يومياً صباحاً ومساءً.

الشاي الأخضر والليمون

  • ملعقة كبيره  من الشاي الأخضر.
  • 3 شرائح من الليمون الطازج.
  •  كوب من الماء.

طريقة التحضير والاستخدام:

  • يُغلى المزيج في وعاء على نار خفيفة ثم يُرفع عن النار.
  • يصفي الخليط جيدا ويتم تناوله مرتين في اليوم، صباحًا ومساءًا. 

طريقة لتخسيس الارداف للرجال

الان سوف نوضح اهم طرق ومشروبات ووصفات تخسيس الأرداف والمؤخرة وحرق الدهون بفاعلية.

إكليل الجبل والزنجبيل

المكونات:

  • ملعقة صغيرة من البابونج.
  • ملعقة صغيرة إكليل الجبل.
  • ملعقة صغيرة من المريمية.
  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل.

طريقة التحضير والاستخدام:

  • توضع المقادير كلها في وعاء مع ربع كوب من عصير الليمون الطازج على نار خفيفة، و اطهيها لمدة خمس دقائق، ثم أخرجها من الحرارة وتناولها ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات.

الشاي الاحمر والقرنفل

يعد الشاي الاحمر مع القرنقل من اهم مشروبات تخسيس الأرداف عند الرجال وفيما يلي مكوناته وكيفية تحضيره

المكونات:

  • ربع ملعقة صغيرة من القرنفل.
  • ربع ملعقة صغيرة من الشاي الأحمر.

طريقة التحضير والاستخدام

  • قم بوضع القرنفل و الشاي في كوب
  • اغلي كمية من المياه وم بسكب المياه المغلية على خليط الشاي الأحمر والقرنفل.
  • قم بتغطية الكوب لمده 3 دقائق.
  • تناول الشاي بالقرنفل دون تحليته.
  • تستخدم الوصفة مرتين في اليوم.

 الكمون والقرفة

يعد اهم مشروب تخسيس فعال للرجال حيث يمكنه مساعدتكم في حال الاستمرار على تناولها. 

المكونات:

  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
  • ملعقة من القرفة.
  • ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
  • كوب ماء مغلي.
  • ليمون.

طريقة التحضير والاستخدام

  • احضر كوبا من المياه المغلية وضع جميع المكونات به واتركها لمدة عشر دقائق.
  • يمكنك إضافة عسل للتحلية.
  • تناول الخليط قبل الوجبات بنصف ساعه.

تمارين تخسيس الارداف عند الرجال

يتواجد بعض الرجال الذين يرغبون في تخسيس الأرداف وبناء جسم رياضي معا، هؤلاء الاشخاص يلزمهم ىممارسة بعض التمارين الرياضية التى تساعدهم على تحقيق رغباتهم وهناك بعض التمارين التى تساهم في  تخسيس الارداف عند الرجال بشكل كبير مثل:

رياضة الجري

يساعد الجرى على التخلص من جميع دهون الجسم، بما في ذلك دهون الأرداف، ويقوي العضلات بفاعلية ويشكل الأرداف، كما انه يحسن صحة القلب والرئة. 

تمرين الاندفاع

من اهم تمارين تخسيس الأرداف عند الرجال وذلك لأنه  يقوي الجزء السفلي من الجسم وينشط العضلات الألوية ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

  • قف مع قدميك بعيدًا عن بعضها البعض. 
  • اتخذ خطوة كبيره  إلى الأمام بساقك اليسرى.
  • اخفض جسمك ببطء مع ثني الركبتين عند 90 درجة.
  •  لا تدع ركبتك اليمنى تلمس الأرض أو تدع ركبتك اليسرى تتجاوز إصبع قدمك الأيسر.
  •  العودة إلى وضع الوقوف مع التكرار عدة مرات. 

صعود السلم

يعد تسلق السلالم طريقة سهلة لتقوية عضلات الأرداف والحفاظ على صحة قلبك و رئتيك. 

تمارين الرفع 

تمرين الرفع القاتل هو أحد تمارين تنحيف الأرداف للرجال. كما انه يساعد على تحسين التوازن وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، ينشط رفع الساق القاتل أيضًا عضلات الألوية، وحتى تتمكن من ممارسته بطريقة صحيحة  اتبع هذه التعليمات: قف على ساق واحدة ويديك على كلا الجانبين.

  •  تمتد الساق الأخرى للخلف. 
  • حافظ على ظهرك مسطحًا وكتفيك مرة أخرى. 
  • انحني للأمام من الوركين حتى أوتار الركبة لا تدع صدرك يسقط تحت الوركين. 
  • العودة إلى وضع البداية. 
  • كرر هذا عدة مرات ثم قم بتبديل الجوانب.
  •  إذا كان هذا التمرين صعبًا للغاية، استرح على الأرض مع عدم دعم ساقك.
  •  استخدم أوزان اليد لزيادة شدة التمرين. 

القرفصاء

هذا التمرين مفيد للعديد من عضلات الجسم، مثل الساقين والبطن والأرداف. 

ما هي أفضل تمارين تخسيس الأرداف والفخذين؟

في الواقع هناك بعض التمارين التي تستخدم على نطاق واسع على مواقع التواصل الاجتماعي يمكن ان تكون غير قادرة على تقليل مناطق معينة من الجسم، على الرغم من أنها مفيدة بشكل عام، إلا انه يمكن أن تشمل تمارين القرفصاء وتمارين الضغط والقفزات والتمدد وأحيانًا بعض الرقصات، لذلك نحن نؤكد لك أنه يجب عليك اتباع نظام غذائى  سليم مع البقاء نشطًا والقيام بتمارين رياضية مختلفة للحفاظ على جسم صحى  ورشيق.

ما هي أفضل مشروبات تخسيس الأرداف سريعا؟

هناك العديد من المشروبات المصنوعة من الخضروات والفواكه والأعشاب والمستخلصات والمساحيق التي تمت دراستها لفائدتها في تنحيف الخصر والأرداف وفقدان الوزن مع الاستمرار عليها ومشاركتها مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. 

هل المشي يحرق دهون الأرداف و المؤخرة؟

نعم، يساعد المشي كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتخسيس منطقة الأرداف حيث ان المشي يقوي عضلات الأرداف وبالتالي يحرق الدهون المخزنة في هذه المنطقة، مما يساهم في شكل افضل للأرداف، لذلك يوصى بالمشي بانتظام لتخسيس الأرداف لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.

تعليقات